- Bayi (0–3 bulan): 14–17 jam
- Anak-anak (6–13 tahun): 9–11 jam
- Remaja (14–17 tahun): 8–10 jam
- Dewasa (18–64 tahun): 7–9 jam
- Lansia (65 tahun ke atas): 7–8 jam
Bagi orang dewasa, tidur sekitar 7–8 jam setiap malam sudah cukup untuk menjaga tubuh tetap bugar.
Tips Meningkatkan Kualitas Tidur
Untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, berikut beberapa langkah sederhana yang bisa dilakukan:
Pasang Iklan Disini Scroll ke Bawah
Scroll ke Bawah
- Tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, termasuk saat akhir pekan.
- Hindari kafein dan alkohol menjelang tidur karena dapat mengganggu siklus tidur.
- Batasi penggunaan gadget setidaknya 1 jam sebelum tidur, karena cahaya biru dari layar dapat menghambat produksi hormon melatonin.
- Ciptakan suasana kamar yang nyaman, dengan pencahayaan redup, suhu sejuk, dan tempat tidur yang bersih.
- Rutin berolahraga, tetapi hindari olahraga berat menjelang waktu tidur.
Tidur yang cukup dan berkualitas bukanlah kemewahan, melainkan kebutuhan mutlak bagi kesehatan. Dengan tidur teratur, tubuh akan lebih segar, pikiran lebih jernih, serta risiko penyakit dapat ditekan. Jadi, mulai sekarang, mari biasakan menjaga pola tidur sehat sebagai investasi jangka panjang untuk hidup yang lebih baik. ***
